Zdravé spaní je důležité ….

…….. naše mysl a tělo potřebuje odpočinek a regeneraci, zde je pár tipů na zdravé spaní.

V ložnici omezte technologii.

Průzkumy dokázaly, že technologie v ložnici negativně ovlivňuje náš spánek.
Možná patříte k těm, kteří usínají při sledování televizoru, tím si ale nedopřejete správný odpočinek.
Světlo z televizoru není zdravé, spaní při zapnutém televizoru může vést dokonce k depresím.
Lidskému tělu nejvíce prospívá spánek v naprosté tmě, když usínáte se zapnutým televizorem nemůžete tak dosáhnout hlubokého spánku. Světlo z obrazovky narušuje přirozený průběh tělesných funkcí. Ráno, když se probudíte se proto cítíte nevyspalí a se špatnou náladou, nebo pocity s úzkosti.
Důležité je se vyhnout i mobilním telefonům a kontrolování emailů těsně před spaním.

Vybírejte kvalitní matrace.

Máte-li starší matraci možná byste se měli poohlédnout po nové, jelikož pro zdravé spaní je důležitá správná podpora těla.
Pokud jste před lety usínali jako v bavlnce na právě nové matraci, neznamená to, že je pro vás stále správnou volbou.
Vaše tělo není stále stejné jako před lety a vaše váha, tlakové body, nebo různé zdravotní problémy, které jste neměli před lety. Proto je důležité čas od času pořídit novou matraci. Je-li vaše matrace starší osmi let, je na čase porozhlédnout se po nové.
Další velice důležitá věc je polštář, máte-li správný polštář, zabráníte tím nočnímu převalování se a házení sebou.

Zapomeňte na noční svačiny

Pro zdravé spaní je důležité neusínat s těžkým pocitem v žaludku, proto byste neměli jíst hodinu před spaním žádná těžká jídla.
Samozřejmě existují potraviny, které uklidňují a napomáhají zdravému a klidnému spánku (mléčné výrobky, ořechy, semena, banány, med, bylinkové čaje). Vyvarujte se potravinám a nápojům s obsahem kofeinu a vysokým obsahem tuku, dbejte i na načasování oněch potravin. Pokud si dáte večer, nebo pozdě odpoledne silnou kávu, může se stát, že později nebudete moci usnout v tolik, v kolik jste plánovali.